ประโยชน์ของการกระโดดเชือก มีอะไรบ้าง?

คุณเคยรู้หรือไม่ว่า กระโดดเชือก (Jump Rope) มีประโยชน์มากแค่ไหน ในบทความนี้ขอนำเสนอ ประโยชน์ของการกระโดดเชือก ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ซึ่งนอกจากจะทำให้ลดน้ำหนักให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม และเพิ่มความสูงได้แล้ว ยังมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด สำหรับการออกกำลังกายด้วย การกระโดดเชือก ถือเป็นพื้นฐานที่สำคัญมากๆ ของการออกกำลังกายหลากหลายชนิด อย่างที่รู้ว่าการกระโดดไม่เพียงให้ประโยชน์ด้านการเผาผลาญเพียงอย่างเดียวเท่านั้นยังมี ประโยชน์ของการกระโดดเชือก ในด้านอื่นๆ อีกด้วย มาดูไปพร้อมกันเลย

5 ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

1. เผาผลาญแคลอรี่

การกระโดดเชือก ต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลา 15 นาที ประโยชน์ของการกระโดดเชือก นั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200-300 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าการออกกำลังประเภทอื่นๆ อย่างเช่น การวิง ปั่นจักรยาน เป็นต้น สาเหตุคือ กระโดด ช่วยให้กล้ามเนื้อที่มัดรวมกันอยู่ในร่างกายได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายเกิดการระบายความร้อนออกมาก ซึ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม

2. ช่วยให้ร่างกายทำงานสัมพันธ์กัน

กระโดดเชือก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายในแต่ละส่วนทำงานอย่างสัมพันธ์กัน แขน ขา และสมาธิอยู่กับจังหวะ การกระโดด ทุกส่วนสัมพันธ์กันทั้งหมด ถือว่าช่วยเสริมสร้างความสมดุลในการทำงานของร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

3. ลดโอกาสในการบาดเจ็บ

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุลในการทำงานรูปแบบสัมพันธ์กันเป็นอย่างดีแล้ว วิธีกระโดดเชือก ถ้าทำถูกต้องนั้นก็จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี และที่สำคัญหาก เล่นกระโดดเชือก เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

4. หัวใจแข็งแรงขึ้น

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเหนื่อยก็จะทำให้หัวใจเต้นเร็วเป็นปกติ ซึ่ง ท่ากระโดดเชือก ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วเหมือนกัน และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้หัวใจแข็งแรง เวลาออกกำลังกายก็จะไม่เหนื่อยหอบบ่อยอีกต่อไป

5. ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

เนื่องจาก การกระโดดเชือก นั้นจะช่วยเพิ่มอัตรามวลของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้กระดูกมีความแข็งแกร่ง และแข็งแรงขึ้น สำหรับคนที่ออกกำลังกาย กระโดดเชือก เป็นประจำ ประโยชน์ของการกระโดดเชือก เป็นเหมือนแคลเซียนเสริมที่ช่วยบำรุงมวลกระดูกภายใน พร้อมลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุนได้ดีโดยเฉพาะในกลุ่มเพศหญิง

วิธีกระโดดเชือกให้ถูกวิธี แบบปลอดภัยห่างไกลการบาดเจ็บ

วิธีกระโดดเชือก เป็นสิ่งสำคัญมากๆ หากกระโดดผิดวิธีก็อาจส่งผลให้บาดเจ็บได้ ซึ่งวิธีที่ถูกต้องสามารถศึกษาได้ดังต่อไปนี้

1. ใส่รองเท้ากีฬาเสมอ

ทุกครั้งที่เล่นออกกำลังกายแต่ละชนิดควรเลือกส่วมใส่รองเท้าเสมอ และรองเท้าต้องเหมาะสมกับการกระโดดเพื่อช่วยลดแรงกระแทกจากพื้น และไม่ควรใส่รองเท้าพื้นแบน รองเท้าแตะหรือเปล่าเด็ดขาด

2. เลือกเชือกกระโดด

นอกจากร้องเท้าแล้ว เชือกกระโดด ถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากไม่มีเชือกก็ไม่เป็น กระโดดเชือก อย่างแน่นอน สำหรับเชือกที่ใช้ควรเป็นเชือกที่มีความยาวเหมาะสม โดยมีวิธีเลือกยืนเหยียบกลางเชือกพร้อมดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นจนตึงปลายด้ามให้อยู่ระดับรักแร้พอดี และไม่ควรเลือกเชือกที่เบาจนเกินไปเเพราะจะทำให้ปวดแขนหรือข้อมือได้

3. กระโดดต่ำๆ

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่เกิดอาหารบาดเจ็บและเข่าเสื่อมเร็วเนื่องจากการกระโดดสูงเกินไปเลยทำให้เข่าและข้อเท้ารับน้ำหนักแรงกระแทกมากเกินไป ฉะนั้นควรกระโดดด้วยความสูงประมาณ 1-2 นิ้ว เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้บาดเจ็บ

4. วิธีการแกว่งเชือก

กระโดด ให้ถูกวิธีข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้ข้อมือในการแกว่งเชือกให้เป็นวงกลมช่วยให้ควบคุมเชือกอย่างต่อเนื่อง ห้ามกางแขนออก เน้นใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่หมุนเลย

5. ท่ากระโดด

หลายๆ คนอาจจะคุ้นชินกับการกระโดดแบบในแบบทั่วไป ขึ้น-ลง แต่จริงๆ แล้วมีท่ากระโดดหลากหลายมากๆ แบบยกเข่าสูง และกระโดดสลับซ้ายขวาไปมา ซึ่ง ประโยชน์ของการกระโดดเชือก แต่ละท่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทั้งหมด แถมสนุกอีกด้วย

เมื่อรู้ถึง ประโยชน์ของการกระโดดเชือก ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแล้วได้รับประโยชน์มากมาย อย่าง กระโดดเชือก เพราะเป็นหนึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยาก ใช้พื้นที่ไม่มาก หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอก็จะทำให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมากขึ้น