การฝึกโยคะ ต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง?

โยคะ กิจกรรมการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะที่กำลังต้องการ ฝึกโยคะด้วยตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ที่นี่มีคำตอบซึ่งอย่างที่รู้กันว่า การเล่นโยคะ นั้นมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยฝึกสมาธิ ในการใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดความผ่อนคลาย ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย เพราะ ท่าโยคะ จะช่วยบำบัดรักษาอาการป่วย และช่วยในเรื่องความงามทำให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดี จิตสงบ บวกกับมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย หากใครที่เป็นมือใหม่หัดเล่น โยคะ (Yoga) ควรมีการเตรียมตัวให้พร้อมอะไรบ้างลองมาดูกันเลย

 

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนเริ่มต้นเล่น โยคะ

• เวลา : เวลาถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับใครหลายๆ คน เพราะจะต้องคำนึงระยะเวลาในการเริ่มเล่นให้ดี และทุกครั้งก่อนเริ่ม เล่นโยคะ ควรทำให้ท้องว่างในขณะที่เล่น หรือก่อนทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง หรือหลังอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• สถานที่ : ควรเป็นสถานที่ เงียบ สงบ อากาศถ่ายเทสะดวกสบาย หรือบรรยากาศธรรมชาติ เพราะ การฝึกโยคะ ค่อนข้างใช้สมาธิสูง
• อุปกรณ์ : โยคะ นั้นจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์โดยเฉพาะ เสื่อโยคะ เนื่องจากในขณะที่ปฏิบัติท่าต่างๆ นั้นจะช่วยลดการเสียดสีจากอุบัติเหตุ หรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้
• ทำร่างกายให้สดชื่น : ควรมีการชำระร่างกายให้สะอาดสดชื่นก่อนการฝึก เพื่อให้ร่างกายมีความผ่อนคลาย สบายตัว
• สวมใส่เสื้อผ้าให้กระชับร่างกาย : ควรเลือกเสื้อผ้าในการส่วมใสที่มีความยืดหยุ่น ใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี และไม่ควรรัดแน่นจนทำให้อึดอัด
• การผ่อนคลาย : เป็นหัวใจหลักสำคัญของ โยคะ มากๆ เพราะเมื่อปล่อยจิตใจให้สบาย ผ่อนคลาย และสร้างสมาธิกับท่า โยคะพื้นฐาน แล้ว จะทำให้บรรเทาอาการเจ็บปวด
• ทำจิตใจให้สบาย : ขณะที่เล่นอย่ากังวล ทำใจให้สบายโดยหายใจเข้า-ออกช้าๆ ตามจังหวะท่าต่างๆ

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ

• เลือกพื้นที่ในการฝึกโยคะ : โยคะ ค่อนข้างใช้พื้นที่พอสมควรดังนั้นในการเล่นควรจะต้องมีพื้นที่กว้างพอสมควร ไม่ควรใช้พื้นที่เล็กๆ หรือแคบเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก อากาศไม่ถ่ายเท
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการเล่นโยคะ : เล่นโยคะ นั้นมีข้อห้ามอย่างหนึ่งก็คือเมื่อทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ไม่ควรเล่นทันที อย่างน้อยควรเว้นช่วงเวลาหรือพักซักประมาณ 1-2 ชั่วโมง ค่อยเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียด
• ศึกษาท่าโยคะอย่างถูกวิธี : ก่อนเริ่มต้นเล่นควรศึกษา วิธีเล่นโยคะ ให้ถูกวิธีเสียก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของแต่ละท่า ขอแนะนำให้เริ่มเล่นท่า โยคะพื้นฐาน ก่อนจะดี
• ไม่ไหวอย่าฝืน : สำหรับข้อนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ของ โยคะ เพราะขณะที่เล่นเกิดไม่ไหวห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด อาจจะทำให้เกิดอันตรายและความเสี่ยงบาดเจ็บจากการเล่น เนื่องจากเป็น โยคะเพื่อสุขภาพ ผ่อนคลายร่างกาย ไม่ใช่เล่นเพื่อฝืนทำให้ร่างกายแย่กว่าเดิมนั่นเอง

เมื่อทราบว่าก่อนการเริ่มต้นเล่นออกกำลังกาย โยคะ (Yoga) จะต้องเตรียมอะไรบ้างกันแล้วนั้น และรู้ถึงข้อควรระวังในการเล่น โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น กันแล้วก็สามารถเริ่มต้นเล่นได้เลยทันที