กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ทำได้ง่ายๆ น้ำหนักลดเยอะ

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลา เราขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยมากๆ นั่นก็คือ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ยิ่งกระโดดยิ่งเพิ่มความสูง แถมน้ำหนักลดเยอะมากๆ ซึ่ง การเล่นกระโดดเชือก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากๆ จะดีสมคำร่ำลือมากน้อยแค่ไหนอย่างไรมาดูกันเลย

กระโดดเชือก ดีอย่างไร?

กระโดดเชือก มีประโยชน์มากเกินกว่าที่คุณคิด ไม่ว่าจะเป็น กระโดดเชือกลดน้ำหนัก กระโดดเชือก เผาผลาญ เพิ่มความสูงได้ รวมทั้งยังมีดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ซึ่งข้อดีหลักๆ ของการออกกำลังกายชนิดนั้น มีดังนี้

1. ลดน้ำหนัก หั่นแคลอรี่ได้มากที่สุดกว่าการวิ่ง
2. เพิ่มความสูงได้จริง
3. เพิ่มทักษะการประสานงานของอวัยวะส่วนต่างๆ
4. ทำให้ฉลาดขึ้น
5. ดีต่อสุขภาพรวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. ช่วยในเรื่องระบบหายใจให้โล่งสบายมากขึ้น
7. เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูก
8. ช่วยลดความเสี่ยงและลดอาการบาดเจ็บของข้อเท้าและเท้า
9. ทำให้ใจเย็นขึ้น
10. เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายเพียงมีเชือกกระโดดก็สะดวกในการเล่นและสนุกได้

• การกระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่บริหารร่างกายได้เกือบทุกส่วน คล้ายกับการว่ายน้ำเลย โดยต้องใช้กำลังขาและแขนในการเคลื่อนไหว
• ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนดี ส่งผลให้เลือกไปเลี้ยงร่างกายสม่ำเสมอ
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และลดอัตราการเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุนได้
• นอกจากจะ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ลดพุงได้อย่างดี และสามารถควบคุมอัตราการหายใจเข้า-ออก ได้ดีอีกด้วย
• บริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่

อย่างที่ได้เกริ่นไปข้างต้นว่า การกระโดดเชือก ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่ง แถมใช้เวลาน้อยมากๆ เป็นการออกกำลังกายประเภทเน้น กระโดด ที่ได้รับความสนุก และ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย หากเล่นเป็นประจำต่อเนื่องสามารถช่วยลดความอ้วนได้จริงแน่นอน ซึ่ง วิธีกระโดดเชือก อยากให้ลดเห็นผลได้จริงนั้นต้องมีเทคนิคในการกระโดด เพราะหลายๆ คนอาจจะคิดว่ากระโดดไปเลยเดี๋ยวก็ผอม แต่คิดผิด ฉะนั้นเราจะมาแนะนำเทคนิค กระโดดเชือก Jumping Rope ให้ได้ผลจริง ซึ่งคุณสามารถทำได้ตามเทคนิคดังต่อไปนี้

เทคนิค กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ให้ได้ผลจริง

เซ็ทที่ 1

กระโดดเชือก 30 วินาที หยุดพัก 60 วินาที แล้วกระโดดต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำวนไปจนครบ 9 ครั้ง

เซ็ทที่ 2

เล่นกระโดดเชือก แบบสลับเท้า 30 วินาที โดยพยายามถ่ายน้ำหนักตัวหน้า-หลัง สลับกัน พร้อมกับเร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัว จากนั้นหยุดพัก 60 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำๆ จนครบ 4 ครั้ง

เซ็ทที่ 3

สำหรับเซ็ทสุดท้ายเป็นการ กระโดดเชือกลดน้ำหนัก แบบเซอร์กิต หรือคาดโอ เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เริ่มต้น กระโดดแบบ 30 วินาที หยุดพัก 12 วินาที ต่อด้วยการกระโดดตบ Jumping jack 30 วินาที หยุดพัก 12 วินาที หลังจากนั้นทำท่าพุ่งหลัง หรือทำแบบ Burpee 30 นาที หยุดพัก 1 ครั้ง แล้วจบที่การวิดพื้น Pushup เป็นเวลา 30 วินาทีด้วยกัน

อย่างไรก็ตามหากใครที่มีความต้องการอยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายวิธีง่ายๆ ในแบบฉบับทำได้ที่บ้านเลยก็ขอแนะนำ กระโดดเชือกน้ำหนัก ใช้เวลาน้อยมากออกวันละ 10 นาที/วัน ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองลดน้ำหนักได้จริง ที่สำคัญสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย