รวมท่า "พิลาทิส Pilates" ง่ายๆ ลดหุ่นกระชับพุง ปรับลุคให้ดูแพง!

สาวๆ คนไหนที่นั่งแต่ทำงาน ไม่มีเวลาดูแลตัวจนหุ่นพัง บุคลิกเสีย ต้องลอง พิลาทิส กู้หุ่นเสียให้กลับมาผอมเพรียวไร้พุง และปรับบุคลิกให้ดีดูแพงมากขึ้น กับการ ออกกำลังกายพิลาทิส ที่ตอนนี้ค่อนข้างฮิตกันมากๆ เป็นการออกกำลังที่เหมือน โยคะ หรือเรียกว่า โยคะ พิลาทิส เลยก็ยังได้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ตอบโจทย์สำหรับสาวๆ ส่วนสำหรับหนุ่มๆ ก็เล่นได้เหมือนกัน สรุปว่าสามารถเล่นได้ทุกเพศและวัยได้หมดเลย สำหรับคุณผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ก็สามารถ เล่นพิลาทิส ได้เหมือนกันอีกด้วย โดย พิลาทิส คือ หนึ่งประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยปรับรูปร่าง โครงสร้างของร่างกายพร้อมคืนความสมดุลได้ทุกส่วน โดยเฉพาะ หลัง หน้าท้องได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญช่วยรักษาอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมาย และในบทความนี้เราก็ได้รวบรวมท่า พิลาทิส Pilates ง่ายๆ มาฝากในการลดหุ่นกระชับพุง ปรับลุคให้ดูดี มาดูกัน

แนะนำ 6 ท่า พิลาทิส Pilates ลดหุ่นลดพุง และบุคลิกดี

พิลาทิสท่าที่ 1 : Swimming

            ท่าว่ายน้ำ Swimming เป็นท่าแรกซึ่งมีการปฏิบัติท่าได้อย่างถูกต้อง ดังนี้

1. นอนคว่ำ ยกขาสองข้างขึ้นส่วนแขนก็ยกพร้อมๆ กันค้างไว้
2. หลังจากนั้นยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น ค้างไว้สักพัก (การทำนี้สลับกันเช่น แขนซ้ายกับขาขวา , แขนขวากับขาซ้าย เป็นต้น)
3. เมื่อยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น แล้วให้ทำการสลับมาเป็น ยกแขนขวา และขาซ้ายยกขึ้น และค้างไว้สักพักเหมือนกัน

            คำแนะนำสำหรับ ท่าพิลาทิส นี้ถ้าใครที่ไม่เคยทำมาก่อนอาจจะเกิดอาการเกร็งเล็กน้อย ให้ทำการเข้าใจเข้าลึกๆ และยกแขนซ้ายและขวาขวาขึ้นค้างไว้สักพักได้เลย ท่านี้ทำให้ครบ 10 ครั้ง/เซ็ต สำหรับคนเพิ่งหัดใหม่แนะนำ 3 ครั้ง/เซ็ต

พิลาทิสท่าที่ 2 : Seal

            ท่า Seal ถือเป็นท่าที่หลายๆ คนใหญ่ชอบชอบมากๆ เพราะเป็นท่าที่ทำง่าย ไม่ตึงและยังสนุกได้อีกด้วย ที่สำคัญคือท่านี้เน้นช่วยกระชับพุงและต้นขาได้ดีมากๆ ในการ เล่นพิลาทิส ท่านี้ขอแนะนำควรมีเสื่อรองก็ดี เพราะลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บสะโพกได้ มาเริ่มปฏิบัติท่านี้กันเลย เริ่มแรกให้นั่งชันเข่ายกขาขึ้นตั้งฉากไว้ แล้วเอาแขนสอดระหว่างขา และใช้มือจับให้แน่น จากนั้นเอนให้แตะพื้น โดยจับขาให้แน่นที่สุดค้างไว้แล้วค่อยๆ ปล่อยมือกลับมาอยู่ในท่านั่งชันเข่าตามเดิม ทำท่านี้จำนวน 6 ครั้ง/เซ็ต

พิลาทิสท่าที่ 3 : Corkscrew

            พิลาทิส ท่านี้ถือเป็นอีกท่าที่เน้นในเรื่องขาและหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีเนื้อสะโพกกับหน้าขาเยอะๆ ขอบอกก่อนว่าท่านี้อาจจะทำให้รู้สึกจุกเล็กน้อย ซึ่งเสต็ปแรกเริ่มท่านั้นให้นอนเอามือวางบนพื้นข้างลำตัว ต่อมายกขาเหยียดปลายเท้าให้สะโพกลอย แล้วเอนขาไปทางขวาแล้วหมุนเป็นวงกลมจำนวน 1 รอบ แล้วยกขากลับมาไว้จุดเดิม จากนั้นก็เอนขาไปทางซ้ายบ้าง หมุนวงกลม 1 รอบเหมือนกันทำแบบนี้วนไปจนครบ 6 ครั้ง/เซ็ต

พิลาทิสท่าที่ 4 : Seal Double-Leg Stretch

            ท่านี้ถือว่าค่อนข้างยากนิด ซึ่งใช้การหายใจช่วยทำให้ง่ายและไม่เหนื่อยเกินไป มาเริ่มต้นท่ากันเลยดังนี้

1. นอนกอดเข่าพร้อมกับเอามือจับข้อดท้าไว้ ยกหัวและไหล่ขึ้น
2. หายใจเข้าเหยีดขาออกจากตัว พร้อมกับผายมือเมื่อยกแขนขึ้น
3. หายใจออกแล้วค่อยๆ กางมือกลับมาท่ากอดขา โดยทำวนไปจนครบ 6 ครั้ง/เซ็ตแล้วก็เปลี่ยนท่าต่อไปได้

พิลาทิสท่าที่ 5 : Side Bend

อีกหนึ่งท่า พิลาทิศ (Pilates) ที่ถือว่ายากเหมือนกัน แต่ก็ดีเช่นกันซึ่งยากตรงที่ใช้กำลังแขนค่อนข้างเยอะ ซึ่งช่วยแก้ปัญหาปวดลำตัวไหล่ ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว มีการปฏิบัติท่าตามขั้นตอนดังนี้

1. นั่งด้วยสะโพกข้างนึงใช้แขนค้ำไว้ งอขาเล็กน้อย ชี้ปลายเท้าไปข้างหน้า
2. หายใจเข้าแล้วยกตัวโดยเหยียดขา และยกตัวให้ได้มากที่สุด พร้อมยกแขนอีกข้างให้ตรงระนาบเดียวกับตัว
3. หายใจออกแล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิม โดยวางแขนลงก่อนและผ่อนตัวลงกับผืน

พิลาทิสท่าที่ 6 : Teaser I

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังนั้นช่วยมากๆ โดยเป็นการยืดเส้น ให้คลายอาการปวดตึงของเส้นได้ มีท่าปฏิบัติ ดังนี้

1. นอนเหยียดตัวตรง พร้อมยกแขนเหนือหัว เหยียดขาและเท้าให้ชี้ตรง
2. หายใจเข้าแล้วยกแขนกับขา เข้าหากันโดยใช้แขนและขาอยู่ระนาบเดียวกัน
3. หายใจออกแล้วค่อยๆ กลับไปนอนลงท่าเดิม ทำท่านี้ประมาณ 5 ครั้ง/เซ็ต

            สำหรับการ ออกกำลังกายพิลาทิส นั้นเป็นที่นิยมมากสักพักแล้ว ส่วนมามักจะเป็นดาราเซเลป โพสต์ลงกันบน Intragram ทำให้เป็นจุดสนใจว่าคืออะไร แล้วดีอย่างไร ซึ่งที่เราได้รวบรวมท่า พิลาทิส Pilates ง่ายๆ ที่ช่วยลดหุ่นลดพุง และยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น ที่สามารถทำที่บ้าน ใช้เวลาเพียงนิดเดียวก็สามารถช่วยให้มีกล้ามเนื้อสุขภาพแข็งแรงได้ด้วย ใครที่อยากลองอย่ารอช้ามาเริ่มกันเลย