5 เคล็ดลับ กระโดดเชือก อย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม (Fit&Firm)

5 เคล็ดลับ กระโดดเชือก อย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม (Fit&Firm)

น้อยคนนักที่จะรู้ว่า การออกกำลังกายอย่างการ กระโดดเชือก Jump Rope นั้นจะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินภายในร่างกายได้มากเลยทีเดียว แถม กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญ การกระโดด ยังใช้พื้นที่ในการเล่นน้อยมากๆ และไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถเล่น กระโดด ได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่มี เชือกกระโดด เส้นเดียวพกติดตัวไปที่ไหนก็หยิบขึ้นมาเล่นได้ทันที กระโดดเชือก ข่วยอะไร จากที่รู้สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากถึง 115 แคลอรี่/นาที ถ้าหากลองนึกว่า การเล่นกระโดดเชือก อย่างต่อเนื่องเป็นประจำจะทำให้มีรูปร่างที่ดี สุขภาพแข็งแรงขึ้นไหม ในบทความนี้เลยอยากแนะนำ 5 เคล็ดลับ กระโดดเชือก อย่างไรให้หุ่นฟิตเฟิร์ม (Fit&Firm) ให้สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว

5 เคล็ดลับ กระโดดเชือก ให้หุ่นฟิตเฟิร์ม

 

 

เคล็ดลับที่ 1 : การเลือกเชือกอย่างเหมาะสม

            สำหรับ เชือกกระโดด เป็นสิ่งแรกที่ขาดไม่ได้เลย เพราะถ้าหากไม่มีก็จะไม่สามารถ กระโดดเชือก ได้อย่างสมบูรณ์นั่นเอง ก่อนอื่นขอแนะนำควรเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ ตัวอย่างเช่น ต้องการกระโดดที่เน้นความเร็วเพื่อคาดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา ที่ทำมาจากสายเคเบิล ถ้าต้องการบริหารร่างกายท่อนบนอย่างหัวไหลให้เลือกเชือกเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนัก เพราะว่าต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง และเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับที่ 2 : กระโดดให้เป็นธรรมชาติ เริ่มให้ช้า ลงให้นิ่ม

            วิธีกระโดดเชือก นั้นมีหลักการโดดที่ถูกวิธีอยู่ ซึ่งเน้นยำไม่ควร กระโดด แบบมีเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าสัมผัสกับพื้น เพราะถือเป็นการทำลายข้อเข่า แถมยังเสี่ยงต่อการเกิดข้อเท้าพลิกอีกด้วย หากเป็นมือใหม่เริ่มต้น กระโดดเชือก ขอแนะนำให้เริ่มกระโดดอย่างช้าๆ ก่อน พร้อมกัน 2 ขา โดยฝึกฝนเล่นไปเรื่อยๆ สักพักร่างกายกับสมองพร้อมจะกระโดดได้อย่างอัตโนมัติ เมื่อกระโดด 2 ขาพร้อมกันจนชินแล้วค่อยปรับเปลี่ยน ท่ากระโดดเชือก แบบสลับขาไปมาอย่างมือโปรได้ ทุกครั้งทีกระโดดลงเท้าแตะพื้นควรลงให้นิ่ม เสียงเงียบที่สุด

เคล็ดลับที่ 3 : กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ลดหุ่นได้จริง

            กระโดดเชือกลดน้ำหนัก เป็นเหมือนการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี เพียงโดดเชือกใช้เวลา 10 นาที/วัน ติดต่อกันทั้งสัปดาห์ ก็ช่วยให้ปอด หัวใจแข็งแรงขึ้นได้ เมื่อเทียบกับการวิ่งใช้เวลาถึง 30/วัน จึงจะสามารถเผาผลาญได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ฉะนั้นการกระโดดเชือก Jump Rope ค่อนข้างได้ผลลัพธ์ดีกว่าการวิ่งในด้านลดหุ่น ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ 4 : กระโดดเชือก สมองดี

            เชื่อหรือไม่ว่า กระโดดเชือก Jumping Rope นั้นสามารถพัฒนาสมองได้ดี ส่งเสริมทักษะในด้านการอ่าน และจำได้ดีมากขึ้น ทำให้สมองมีความกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา สาเหตุมาจาก การเล่นกระโดดเชือก ช่วงที่กระโดดอยู่นั้นทำให้เกิดสมาธิจดจ่ออยู่กับจังหวะการกระโดดนั่นเอง ถ้าหากใจลอยหรือคิดอะไรฟุ้งซ่านอาจทำให้พลาดจังหวะในการกระโดด

เคล็ดลับที่ 4 : กระโดดเชือก ช่วยเพิ่มมวลกระดูก

            จากการวิจัยพบว่า การกระโดดเชือก นั้นสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้จริง แต่มีข้อแม้ว่าจะต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง น้ำหนักปกติไม่อ้วน ไม่มีปัญหาในเรื่องการบาดเจ็บข้อเข่า และหัวไหล่ จะยังช่วยรักษามวลกระดูกหากกระโดด 20-30 ครั้ง/สัปดาห์

            จบกันไปเป็นที่เรียบร้อยสำหรับ 5 เคล็ดลับ ที่ควรรู้ก่อนที่คิดจะ กระโดดเชือก Jump Rope เพื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหุ่นเป๊ะและเฟิร์ม