มาทำความรู้จักกับ Body Pump คืออะไร

 

มาทำความรู้จักกับการออกกำลังกาย Body Pump คืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร พร้อมเจาะลึกการออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก Body Pump ที่ฝึกด้วยน้ำหนักบวกกับเสียงเพลง ประกอบเป็นหนึ่ง กีฬายกน้ำหนัก ที่ชื่นชอบในกลุ่มของคนรักสุขภาพมากๆ ฉะนั้นลองมาดูกันเลย

Body Pump (ยกน้ำหนัก) คือ

            Body Pump คือ การออกกำลังกายที่ใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ผสมผสานกันระหว่าง บาร์เบล , เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) กับการออกกำลังแบบ คาดิโอ (Cardio) ที่เข้ากับจังหวะเสียงเพลง ซึ่งส่งเสริมระบบการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น มีความอดทน หัวใจกับปอดแข็งแรง และระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้เล่นที่มีความต้องการอยากผอม เพราะ Body Pump ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากใช้เครื่องยกน้ำหนัก ช่วยให้ผู้เล่นได้ออกกำลังกายทั่วทุกส่วน บาร์ยกน้ำหนัก ยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 540 แคลอรี่อีกด้วย

ประโยชน์ Body Pump ต่อร่างกาย

 

            ยกน้ำหนัก นั้นมีประโยชน์หลากหลายด้านมากๆ ที่ส่งผลต่อร่างกายให้มีสุขภาพดีขึ้น เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะได้รับประโยชน์จาก Body Pump ได้แก่

1. ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอร่างกายก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแถมสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งเมื่อมีรูปร่างดีก็จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น
2. การยกน้ำหนัก นั้นจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพในการเล่นออกกำลังกายประเภทอื่นๆ โดยนักกีฬามืออาชีพหรือเทรนเนอร์ฝึกสอนส่วนใหญ่มักจะใช้กิจกรรม บอดี้ ปั๊ม เพื่อเสริมสร้างกล้ามให้เล่นกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น นักวิ่ง ใช้การ ยกเวท ช่วยสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อขา เพื่อให้มีความแข็งแรงและทนทานได้นานขึ้น
3. อีกหนึ่งประโยชน์ที่ถือว่าดีมากๆ คือ Body Pump ช่วยฝึกสมาธิ ในการยก บาร์ยกน้ำหนัก ที่มีน้ำหนักมากๆ จำเป็นต้องโฟกัสในสิ่งที่กำลังทำอยู่ เพราะถ้าหากสมาธิหลุดจิตใจฟุ้งซ่านอาจจะทำให้เกิดพลาดและเจ็บตัวจากการยกได้ ฉะนั้นขณะที่เล่นออกกำลังกายประเภทนี้ควรทำให้จิตใจนิ่งสงบก่อนจึงจะสำเร็จได้

10 ขั้นตอนในการเริ่มเล่น Body Pump

 

ขั้นตอนที่ 1 วอร์มอัพ

            ถือเป็นการอุ่นเครื่อง ก่อนเริ่มต้นเล่น Body Pump ควรเริ่มที่น้ำหนักเบาๆ ก่อน และยกหลากหลายท่าโดยทำไม่กี่ที เพื่อเป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ขั้นตอนที่ 2 เล่นต้นขา (Squats)

            การทำควอซ Squats ถือขั้นตอนในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่สุดเพราะเป็นท่ายืนกางขาและเปิดหน้าเท้าและเอา บาร์ยกน้ำหนัก วางไว้บนลำคอ หย่อนสะโพกลงเมื่อทำถูกท่า ค้างพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเพื่อไม่ให้เกิดอาหารปวดหลัง

ขั้นตอนที่ 3 เล่นหน้าอก (Chest)

            เป็นท่าที่ต้องนอนราบกับพื้น ให้หลังติดอย่าแอ่นขึ้น เอามือจับ ชุดบาร์เบล ตั้งข้อศอกเป็นมุมฉาก โดยยกขึ้น-ลง พร้อมเกร็งหน้าอกไว้ตามจังหวะเสียงของ Body Pump

ขั้นตอนที่ 4 เล่นแผ่นหลัง (Black)

            ท่านี้เป็นการยก บาร์เบล ขึ้นเหนือหัว ย่อตัวและเข่าเล็กน้อย แล้วดึงบาร์มาทางกระดูกเชิงกรานให้มาอยู่ติดเหนือสะดือ ท่านี้มีข้อห้ามอย่ากางศอก ให้หนีบศอกไว้ข้างลำตัว แล้วทำการดึงบาร์สลับกันไปมา ตามจังหวะเพลง

ขั้นตอนที่ 5 เล่นหลังแขน

            สำหรับท่า ยกน้ำหนัก เล่นหลังแขนค่อนข้างเป็นท่าที่ไม่ตายตัวเนื่องจากเป็นการเลือกเล่นตามจังหวะเพลงที่เลือก อย่างเช่น วิดพื้นโดยเอาแขนแนบลำตัวเป็นต้น

ขั้นตอนที่ 6 เล่นหน้าแขน

            เมื่อมีการเล่นหลังแขนแล้วก็มีหน้าแขน ซึ่งมีท่าเดียวคือจับ ดัมเบล หงายมือแล้วทำการยกขึ้น-ลง ทางหน้าแขน อย่ากางศอก ตามจังหวะเพลง และที่สำคัญห้ามโยกลำตัว

ขั้นตอนที่ 7 เล่นน่อง (Beine/Lunges)

            ข้อแนะนำก่อนเริ่มท่านี้คือเท้าหลังพยายามอย่าเอียงปลายเท้า ให้ปลายเท้าตรงเสมอโดยเฉพาะปลายเท้าที่อยู่ด้านหลัง เวลาจะยกหรือย่อลำตัวต้องใช้แรงจากขาที่วางอยู่จากด้านหลังเสมอ

ขั้นตอนที่ 8 เล่นไหล่ (Schultern)

            ขั้นตอนนี้จะใช้ วิธียกดัมเบล ขนาดเล็ก ซึ่งใช้ท่าได้หลากหลายเช่นกัน หลักๆ เน้นใช้ไหล่คอนโทรล ส่วนข้อมือและแขนเอาไว้จับยึดอุปกรณ์ออกกำลังกายและห้ามเกร็งตรงส่วนนั้น

ขั้นตอนที่ 9 เล่นหน้าท้อง (Bauch)

ขั้นตอนที่ 10 เล่นยืดกล้ามเนื้อหรือคลายกล้ามเนื้อ (Cool down)

            สุดท้ายเป็นขั้นตอนที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งการเจ็บปวดอาจจะเกิดขึ้นได้นั่นเอง

            หากต้องการทำความเข้าใจว่า Body Pump คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร มีขั้นตอนวิธีการเล่นสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นอย่าง โดยสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่บทความนี้ได้เลย ซึ่งได้รวบรวมข้อมูลมาไว้ให้สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากเล่น ยกน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ หรือจะลดน้ำหนักก็ตาม