8 หัวใจหลักของการฝึก พิลาทิส (Pilates)

ก่อนเริ่มต้นเล่น พิลาทิส (Pilates) ควรเข้าใจ 8 หัวใจหลักของการฝึก พิลาทิส หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายด้าน ซึ่งต้องบอกก่อนเลยว่าใครที่เบื่อการออกกำลังกายรูปแบบต้องมาลอง เล่นพิลาทิส เพราะว่า พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่เน้นปรับสรีระร่างกายและโครงสร้าง แถมยังสามารถแก้ไขปัญหาหลังค่อม หรือไหล่ห่อ เพื่อลดอาการปวดเมื่อต่างๆ ซึ่งการ ออกกำลังกายพิลาทิส เหมาะสำหรับสาวๆ ยุคนี้อย่างมากเพราะว่านั่งทำงานนานๆ หลายชั่วโมง ต้องบอกเลยว่าช่วยได้จริงๆ

8 หัวใจหลักสำคัญของ พิลาทิส

            การที่จะเล่น พิลาทิส ทุกคนจะต้องเข้าใจหัวใจหลักทั้ง 8 ข้อของ Pilates กันก่อน ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ มีดังนี้

1. Concentration : ถือเป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ เลย เพราะจะต้องมีสมาธิที่นิ่งจดจ่ออยู่กับ ท่าพิลาทิศ ที่กำลังปฏิบัติอยู่ตามขั้นตอน โดยห้ามคิดฟุ้งซ่านเรื่องอื่นๆ เพื่อให้จิตใจสงบ สมองปลอดโปร่ง
2. Breath : เป็นการหายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกให้สุดโดยไม่ต้องกลั้นเก็บไว้ ให้หายใจปล่อยไปตามธรรมชาติ เพื่อเป็นการผ่อนคลายพร้อมไปกับท่วงท่าที่กำลังปฏิบัติ
3. Centering : เป็นการรวบรวมสมาธิให้อยู่จุดศูนย์กลางบริเวณหน้าท้อง โดยเกร็งหน้าท้องจะทำให้ร่างกายทำงานผสมผสานกันได้ดี
4. Control : ถือเป็นการควบคุมร่างกายกระตุ้นการทำงานได้ดี เพื่อสร้างความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ เมื่อยิ่งเคลื่อนไหวท่าไปอย่างช้าๆ จะทำให้แรงโน้มอยู่ในระดับที่ดี
5. Precision : การวางมือ เท้า หรือท่าต่างๆ อย่างถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง
6. Flowing Movement : การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง โดยทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอในขณะที่เคลื่อนไหวท่าต่างๆ อยู่
7. Isolation : พิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายพอสมควร หากศึกษาเทคนิควิธีการเล่นอย่างถูกต้อง และสามารถแยกแยะการควบคุมระบบทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ดีขึ้น
8. Routine : การทำซ้ำๆ เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญได้ สามารถพัฒนาจากท่าเบสิคไปสู่ท่าระดับที่ยากได้ในระยะเวลาไม่นาน

ผลดีจากการเล่น พิลาทิส อย่างสม่ำเสมอ

            การที่เราเล่น พิลาทิส ต่อเนื่องสม่ำเสมอทุกวันจะส่งผลดีให้กับร่างกายแน่นอน ที่สำคัญช่วยยืดกล้าม และสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟิตเฟิร์ม แล้วยังช่วยให้มีจิตใจที่แจ่มใส ระบบสมองกระตุ้นการทำงานได้ดีมากๆ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลัง เสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดี คลายเครียดจากการทำงาน ลดอาการเมื่อยล้า แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงน้อยปลอดภัยมาก เล่นพิลาทิส เห็นผลเร็วหรือช้านั้นขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน การฝึกฝน พิลาทิส ต่อเนื่องหรือไม่ รวมไปถึงการรับประทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย หากมีวินัยก็จะส่งเสริมให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

            สำหรับที่อยากเล่น พิลาทิส (Pilates) ควรศึกษาวิธีการเล่นให้ดีก่อน และต้องทำความเข้าใจกับ 8 หัวใจหลักของการ เล่นพิลาทิส เพื่อที่จะได้ปฎิบัติ ท่าพิลาทิส ได้อย่างทุกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสที่ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ ทั้งหมดนี้เพื่อประโยชน์ในการ ออกกำลังกายพิลาทิส ของคุณเอง