5 ท่าโยคะลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับหุ่นสวย เป๊ะ ได้ง่ายๆ ด้วย ท่าโยคะลดน้ำหนัก เป็นท่า โยคะเบื้องต้น ที่คุณเองก็ทำได้ไม่ยาก ใช้เวลาเพียงน้อยนิด  เล่นโยคะ อย่างต่อเนื่องก็สามารถมีรูปร่างร่างผอมเพรียว ลดน้ำหนักได้จริงและสุขภาพดีอีกด้วย ที่สำคัญ ท่าโยคะ ง่ายๆ สามารถทำเองที่บ้านก็ได้ ซึ่งในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับ 5 ท่าโยคะลดน้ำหนัก เบื้องต้น สำหรับคนรักสุขภาพโดยเฉพาะ

ข้อดีของการเล่นโยคะ

 

 

เริ่มต้นเล่น โยคะ (Yoga) ก่อนอื่นจะต้องรู้ประโยชน์ข้อดีกันก่อนว่ามีอะไรบ้าง คร่าวๆ ดังต่อไปนี้

 

 

• ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี
• ปรับลมหายใจ เข้า-ออก ทำให้หายใจอย่างถูกวิธี
• กระตุ้นเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
• เสริมสร้างสมาธิให้กับผู้เล่น
• เสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น
• ลดความเครียด จากการทำงานให้ผ่อนคลายมากขึ้น

 

 

5 ท่าโยคะลดน้ำหนัก เบื้องต้น สำหรับคนรักสุขภาพ

 

 

 

 

ท่าที่ 1 : Triangle Pose (ท่าตรีโกณ)

ท่าโยคะลดน้ำหนัก ท่าแรกประเดิมคือ “ท่าตรีโกณ” (Triangle Pose) เริ่มจากยืนตรง กางขาออกด้านข้างให้กว้างกว่าสะโพก ให้ปลายเท้าด้านขวาชี้ออกด้านข้างเหมือนกัน และปลายเท้าชี้ไปทางข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับกางแขนทั้ง 2 ข้างออกพร้อมกันขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมกับค่อยเอนตัวไปทางเท้าขวาแล้วใช้มือวางทาบกับพื้นใกล้ๆ กับเท้า กรณีที่วางมือไม่ถึงพื้น สามารถใช้ปลายนิ้วจรดพื้นหรือจะจับข้อเท้าก็ได้ และแหงนหน้ามองข้างบน ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5-10 รอบของลมหายใจเข้า-ออก และกลับมายืนในท่าเริ่มต้น และทำแบบเดิมแต่สลับจากขวาไปซ้าย ซ้ายไปขวา

ประโยชน์ของ ท่าโยคะลดน้ำหนัก Triangle Pose

ท่าโยคะ “ตรีโกณ” ประโยชน์คือช่วยยืดกล้ามเนื้อ หลัง ไหล่ ต้นขา รวมถึงน่อง และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ที่สำคัญช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดได้

ท่าที่ 2 : ท่านาวาสนะ

เป็นอีกหนึ่งท่า สำหรับ การเล่นโยคะ ที่ไม่พูดถึงไม่เลย กับ “นาวาสนะ” เป็นท่าที่ช่วยเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี และลดหน้าท้องได้อีกด้วย ซึ่ง โยคะ ท่านี้มีการปฏิบัติ เริ่มต้นนั่งชันเข่าก่อน มือวางจับเกี่ยวกันให้แน่น หลังจากนี้เองตัวไปด้านหลังเล็กน้อยพร้อมกับหายใจเข้า ตรงนี้ให้เตรียมเก็บหน้าท้อง ยืดหลังให้ตรงพร้อมกับยืดหน้าอกขึ้น และหลังจากนั้นค่อยๆ งอเข้ายกขาและเท้าขึ้น ใช้มือประคองไว้หายใจออกควบคู่ ท่านี้หากสามารถเหยียดขาให้ตรงได้โดยไม่เอนหลัง สามารถเหยียดแขนขึ้น หรือจะไว้ในระดับไหล่ก่อนก็ได้ ค้างท่าไว้ประมาณ 5 รอบของลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ และพักท่าไปที่ท่าเริ่มต้น และเริ่มต้นท่าใหม่ ประมาณ 2-5 ครั้งก็พอ

ประโยชน์ของ ท่าโยคะลดน้ำหนัก นาวาสนะ

ท่าโยคะ “นาวาสนะ” ประโยชน์มีมากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของช่องท้อง ข้อต่อ สะโพก กระดูกสันหลัง แล้วยังกระตุ้นการทำงานของไต ต่อมไทรอยด์ ต่อมลูกหมาก ระบบลำไส้ ที่สำคัญเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร แก้ปัญหาในกระเพาะ ลดอาการตึงเครียด

ท่าที่ 3 : Cobra Pose (ท่างู)

“Cobra Pose” หรือเรียกกันว่า “ท่างู” ท่าโยคะลดน้ำหนัก ที่ดีมากๆ เริ่มต้นท่าจากการนอนคว่ำก่อน วางฝ่ามือข้างหน้าอกทั้งสอง ส่วนขายืดไปด้านหลังคว่ำหลังเท้าลงกับพื้น พร้อมกับหายใจเข้า หลังจากนั้นใช้แขนดันลำตัวขึ้นจนสุด โดยไม่ให้ฝืนจนปวดหลัง เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย และสามารถงอข้อศอกได้เล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที ระหว่างนั้นให้หายใจเข้า-ออกตามเวลา เมื่อครบกลับไปท่านอนคว่ำปกติ จากนั้นทำซ้ำเรื่อยๆ

ประโยชน์ของ ท่าโยคะลดน้ำหนัก Cobra Pose

ท่างู Cobra Pose ถือเป็นท่าที่มีประโยชน์ในเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อท้อง และไหล่ได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องอีกเช่นกัน จึงเป็นอีกหนึ่งท่า โยคะแก้ปวดไหล่ พร้อมช่วยลดหุ่นช่วงลำตัว

ท่าที่ 4 : ท่าตั๊กแตน

ท่าโยคะลดน้ำหนัก “ท่าตั๊กแตน” ลดหน้าท้อง กับต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มต้นท่าที่นอนคว่ำ วางมือคว่ำข้างลำตัว แขนยืดตรงสบายๆ คางแตะพื้น พร้อมเหยียดขาตรง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ค้างท่านี้ไว้พร้อมกับกลั้นหายใจ โดยนับ 1-10 แล้วคลายขาลงพร้อมปล่อยลมหายออกช้าๆ พัก 5-10 และทำซ้ำวนไปเรื่อยๆ 2-5 ครั้ง

ประโยชน์ของ ท่าโยคะลดน้ำหนัก ท่าตั๊กแตน

ประโยชน์ของโยคะ “ท่าตั๊กแตน” เป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลัง บวกกับต้นขาแข็งแรงมากขึ้น แถมยังช่วยลดอากการท้องอืดเนื่องจากก๊าซในกระเพาะลำไส้อีกด้วย

ท่าที่ 5 : Bridge Pose (ท่าสะพาน)

โยคะ “ท่าสะพาน” เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนพื้น เสื่อโยคะ ตั้งเข่าชันขึ้นทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับวางเท้าแนบกับพื้นโดยให้ส้นเท้าใกล้กับสะโพกให้มากที่สุด กางขาออกกว้างเท่าสะโพกฝ่ามือวางคว่ำแนบไว้ลำตัว และเกร็งสะโพกพร้อมกับยกขึ้น อก หน้าท้อง สะโพก ต้นขาเป็นแนวเดียวกัน ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่าเริ่มต้น ทำใหม่วนไป ขณะค้างท่าให้หายใจเข้า-ออกอยู่ตลอด ห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด

ประโยชน์ของ ท่าโยคะลดน้ำหนัก ท่าสะพาน

การเล่นโยคะ “ท่าสะพาน” มีประโยชน์ช่วยทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดและทรวงอก พร้อมบริหารกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และบ่า แถมยังลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เพิ่มความแข็งแรงให้ขาและสะโพกอีกด้วย

ก็จบกันไปแล้วสำหรับเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้รูปร่างดีของคุณ ผอมเพรียว เป๊ะ แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย กับการออกกำลังด้วย ท่าโยคะลดน้ำหนัก เพียงไม่กี่ท่า เป็น ท่าโยคะ พื้นฐานที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง